Кальций (Са ) — лучший макроэлемент для здоровья костей, мышц и кожи

Кальций Ca — это самый распространенный так сказать, ион в нашем организме. Этот минерал на 50 % от общего количества существует в свободно ионизированной форме и состоит в тесной связи с лактатом, цитратом, бикарбонатом и с протеинами. В нашем организме содержится ориентировочно 1 килограмм кальция — из этого килограмма 99 процентов, конечно же находятся в скелете, чуть меньше грамма — в мышечных тканях и примерно 40 граммов в структуре нашей кожи. Обмен кальция между тканями происходит непрерывно.

Для чего именно нашему организму необходим макроэлемент Кальций? Давайте выяснять — конечно же для полноценного и правильного формирование костей, дентина и даже эмали зубов, он активно участвует в работе мышц и поддержании их здоровья, он стимулирует нервно-мышечную и нервную проводимость.

Кальций (Са ) - лучший макроэлемент для здоровья костей, мышц и кожи

Также кальций необходим нашей кровеносной системе, ведь он не только регулирует проницаемость стенок сосудов и тонус вен, а еще он устраивает наилучшие условия коагуляции крови и «следит» за ее правильным уровнем свертывания.

Кальций поддерживает кислотно-щелочной баланс организма. Макроэлемент Са — активирует целый ряд ферментов и функции некоторых эндокринных желез.

Этот замечательный минерал обладает еще и противовоспалительными, антистрессовыми и антигистаминными свойствами, и кстати он участвует в формировании нашей кратковременной памяти.

Кальций в продуктах питания

Кальций в продуктах питания — источники минерала Ca. Ниже представлен список продуктов растительного и животного происхождения с наибольшим содержанием Кальция.

  • Кунжут — 1474 миллиграммов 147%
  • Сыр «Пармезан» — 1184 миллиграммов 118%
  • Молоко сухое нежирное — 1155 миллиграммов 116%
  • Молоко сухое 25% — 1000 миллиграммов 100%
  • Сыр «Голландский» 45% — 1000 миллиграммов 100%
  • Сыр «Пошехонский» 45% — 1000 миллиграммов 100%
  • Сыр «Чеддер» 50% — 1000 миллиграммов 100%
  • Сыр «Швейцарский» 50% — 930 миллиграммов 93%
  • Молоко сухое 15% — 922 миллиграммов 92%
  • Сыр «Российский» 50% — 880 миллиграммов 88%
  • Сыр «Рокфор» 50% — 740 миллиграммов 74%
  • Сливки сухие 42% — 700 миллиграммов 70%
  • Сыр Гауда — 700 миллиграммов 70%
  • Сыр плавленый «Российский» — 700 миллиграммов 70%
  • Сыр «Сулугуни» 650 миллиграммов 65%
  • Брынза из коровьего молока — 630 миллиграммов 63%
  • Сыр плавленый «Колбасный» — 630 миллиграммов 63%
  • Сыр «Адыгейский» — 520 миллиграммов 52%
  • Сыр «Камамбер» — 510 миллиграммов 51%
  • Сыр «Фета» — 493 миллиграммов 49%
  • Соль поваренная — 368 миллиграммов 37%
  • Семена подсолнечника — 367 миллиграммов 37%
  • Шоколад молочный — 352 миллиграммов 35%
  • Соя зерно — 348 миллиграммов 35%
  • Молоко сгущённое с сахаром 5% — 317 миллиграммов 32%
  • Молоко сгущённое с сахаром нежирное — 317 миллиграммов 32%
  • Молоко сгущённое с сахаром 8,5% — 307 миллиграммов 31%
  • Миндаль — 273 миллиграммов 27%
  • Сливки сгущённые с сахаром 19% — 250 миллиграммов 25%
  • Зелень петрушки — 245 миллиграммов 25%
  • Зелень укропа — 223 миллиграммов 22%
  • Халва подсолнечная — 211 миллиграммов 21%
  • Нут — 193 миллиграммов 19%
  • Яичный порошок — 193 миллиграммов 19%
  • Маш — 192 миллиграммов 19%
  • Фундук — 188 миллиграммов 19%
  • Листья одуванчика — 187 миллиграммов 19%
  • Чеснок — 180 миллиграммов 18%

Список построен с учетом доли Кальция в 100 граммах продукта и с указанием процента от суточной потребности взрослого человека в этом макроэлементе. Важно учитывать, что опасность для здоровья представляет не только недостаточный уровень Кальция в нашем организме, но и его избыток, так что будьте аккуратнее и не занимайтесь самолечением — лучше консультироваться с врачом.

(4 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: