Витамин B6 — в чем его сила и в каких продуктах он сдержится

Витамин В6 — это участник витаминной группы В. Этот витамин можно смело назвать популярным, в сегодняшней фармакологии витамин включен в состав большого количества лекарств и витаминных комплексов, но давайте поговорим о нем в отдельности и выясним в чем его сила и в каких продуктах питания мы его можем найти.

Начнем с самого определения витамина  B6 или как его еще называют — адермин, так вот — это целая группа веществ, а именно: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин и их фосфаты, главным из которых считается пиридоксальфосфат.

Именно пиридоксальфосфат принимает очень важное и активное участие в метаболизме макроэлементов в нашем организме. Он помогает синтезировать такие гормоны как дофамин и серотонин так называемый гормон счастья, адреналин и норадреналин. Также В6 участвует синтезе гистамина, гемоглобина и в липидном синтезе.

Витамин B6 - в чем его сила и в каких продуктах он сдержится

Именно витамин B6 способствует правильному усвоению белков и жиров, к примеру он способствует преобразованию аминокислоты триптофан в ниацин, участвует в синтезе нуклииновых кислот, а они в свою очередь замедляют процессы старения в нашем организме.

Витамин В6 в продуктах питания

Продукты богатые витамином В6

Витамин В6 встречается в достаточно большом списке продуктов растительного происхождения:

  • Пророщенное зерно
  • Грецкие орехи и фундук
  • Шпинат
  • Картофель и батат
  • Белокочанная и цветная капуста
  • Морковь
  • Томаты
  • Клубника и земляника
  • Черешня
  • Апельсин, лимон и лайм
  • Авокадо
  • Крупы злаки
  • Бобовые

В продуктах животного происхождения таких как цельное молоко, мясо — особенно говядина и свинина, рыба — жирные сорта и яйца птиц, витамин В6 тоже есть, но его там порядком меньше, чем в растительной пище.

Суточная норма витамина В6

Предлагаем вам также ознакомится с таблицей в которой указана суточная норма витамина В6.

  • Грудные дети 0-6 месяцев — 0,5 миллиграмма
  • Дети от 6 месяцев до 1 года — 0,9 миллиграмма
  • Дети от 1 года до 3 лет — 1 миллиграмм
  • Дети 4-6 лет — 1,3 миллиграмма
  • Дети 7-10 лет — 1,6 миллиграмма
  • Подростки юноши 11-14 лет — 1,8 миллиграмма
  • Подростки девушки 11-14 лет — 1,6 миллиграмма
  • Юноши 15-18 лет — 2,0 миллиграммов
  • Девушки 15-18 лет — 1,7 миллиграмма
  • Мужчины 19-59 лет — 2,0 миллиграмма
  • Женщины 19-59 лет — 1,8 миллиграмма
  • Мужчины 60-75 лет — 2,2 миллиграмма
  • Женщины 60-75 лет — 2,0 миллиграмма
  • Мужчины старше 75 лет — 2,3 миллиграмма
  • Женщины старше 75 лет — 2,1 миллиграмма
  • Беременные женщины — 2,1 миллиграмма
  • Женщины кормящие грудью — 2,3 миллиграмма

Нормальный уровень B6 поможет вам избавится от таких неприятностей, как ночные судороги в икроножных мышцах и легкое онемение в руках. Следите за своим здоровьем, старайтесь правильно питаться и чаще бывать на свежем воздухе. Сохраняйте хорошее настроение и прислушивайтесь к своему организму.

(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: